成人教育在籍生适当运动有助缓解学习、工作压力

    专家建议，每天进行半小时的体育锻炼，如跳绳、踢毽、慢跑、蛙跳等，这样不仅有助于强身健体，也能适当缓解快节奏下的生活压力，与家人一同锻炼更能提升家庭的生活氛围，促进家庭和睦。运动对于成人教育在籍生，尤其是在职的成人教育在籍生有以下重要帮助：

    在职人员的成人教育在籍生是辛苦的，一定要有充足的睡眠时间或较高的睡眠质量才能保证第二天工作学习顺利进行。研究表明，运动对睡眠有各种积极的影响。1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内 啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。4 定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。

    科学研究还表明，运动可以提升构建大脑荷尔蒙水平。就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。 

    大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。

    关于运动的益处还有很多，例如促进大脑发育、击退抑郁和焦虑感、减少压力的影响、提高肠胃吸收功能等等，不仅对在职人员成人教育在籍生，包括所有人都是很有帮助的。中原成人高考网提醒广大同学，工作学习之余，不妨抽出少许时间进行运动，小付出、大回报。