成考考前紧张焦虑完全没有必要

    同普通考试一样，成人高考考前焦虑是大部分考生都会出现的问题。由于考前过度焦虑引发考试当天身体不适、影响发挥的例子每年都有。河南成人高考网温馨提示，成考录取率较高，落榜大多为裸考考生，只要做好复习工作，完全没有必要紧张焦虑。

    专家表示，考试焦虑具有以下三种成分：一是认知成分，以担心为特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验。二是生理成分，表现为心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗频尿等。三是行为成分，多余动作增加，或胡乱答完卷子、早早离开考场等。考试焦虑是由上述三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。

    考试焦虑的客观因素由考试的重要性、难易程度、竞争程度和自我重视程度组成。引起紧张的重要原因是诸如准备了这么久考不上就白费了、考不上再等一年可真等不及等等。据了解，考前准备越是充分的考生越是容易产生焦虑情绪。其实这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考试焦虑的主观因素则由个性、考生过去经历、复习准备情况和对考试的看法组成。个性敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等个性的考生较易产生考试焦虑。同时，考生如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试，也会紧张焦虑。此外，复习准备不足,对考试没把握以及把成绩不好等同于不聪明、没优势、没本事、被人看不起……这样的考生也极易焦虑。

    专家表示，应对考试焦虑无外乎以下几点：客观估计准确定位、正确认知增强自信、注重过程淡化结果、认真复习合理安排、科学用脑注重效率、睡眠充足劳逸结合、饮食清淡营养丰富、优化情绪从容上场。

    事实上，考生完全不用因为成人高考考试产生紧张焦虑情绪，成考针对的主要人群是在职人员，难度相对于普通高考低很多，只要有一定准备，滤去率往往都会很高。以往就有考生，考前并没有做太多准备，成绩反而出人意料，可以看出，轻松的心态对于考试发挥有很大影响。只要考生考前保持最佳的情绪状态，一定能有好的发挥。